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¿Qué es el folato?
Folato es una de las vitaminas B. También se le conoce como ácido fólico o folacín. El folate ayuda a formar las células rojas de la sangre. También ayuda en la formación y desarrollo de la espina dorsal y cráneo del bebé.
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¿Cuál es la importancia del folato?
Es importante tener folato en el cuerpo antes de salir embarazada y especialmente en los primeros meses del embarazo. Esto reduce grandemente la probabilidad de tener a un bebé con defectos natales en la espina dorsal y cráneo. El folato también reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y posiblemente ciertos tipos de cáncer.
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¿Cómo se adquiere el folato?
Comiendo alimentos ricos en folato y tomando una multivitamina diaria.
Elija una variedad de comidas incluyendo bastantes granos integrales y cereales, y un mínimo de 5 porciones de frutas y vegetales cada día. Vegetales y frutas frescas son mejores, porque cocinando demasiado la comida puede reducir la cantidad de folato.
Debe también tomar una multivitamina que contenga folato porque es difícil consumir alimentos que contengan suficiente folato. Tome sólo lo indicado porque como cualquier otra vitamina no es bueno tomar más de la dósis recomendada. La cantidad recomendada de folato es 400 microgramos (mcg).
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¿Quién necesita folato?
Ambos hombres y mujeres necesitan folato. Sin embargo, es más importante para la mujer que planea tener un bebé en el futuro.
La espina dorsal y el cráneo de un bebé se desarrollan en las primeras semanas del embarazo, antes de que la mujer se de cuenta que está embarazada. Por esta razón su cuerpo necesita folato antes de estar embarazada.
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¿Qué cantidad?
Una mujer necesita un mínimo de 400 microgramos de folato cada día. Si usted está embarazada, o si ha dado a luz a un bebé con algún defecto natal, consulte con su médico para la recomendación adecuada.
Revise que la multivitamina contenga un mínimo de 400 microgramos de folato, ácido fólico, o folacín. La etiqueta debe indicar 0.4 miligramos (mg) de folato. Esto es lo mismo que 400 microgramos (mcg)
